Comment stimuler sa testostérone ?

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, mais les femmes en ont également de petites quantités. Il s’agit d’une hormone stéroïde, produite dans les testicules masculins et les ovaires féminins. Les glandes surrénales produisent également de petites quantités. Pendant la puberté chez les garçons, la testostérone est l’un des principaux moteurs de changements physiques comme l’augmentation des muscles, une voix plus profonde et la croissance des cheveux. Cependant, avoir des niveaux optimaux est également important tout au long de l’âge adulte, et même pendant la vieillesse.

Faire des exercices réguliers

L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir de nombreuses maladies liées au mode de vie. Fait intéressant, il peut également stimuler votre testostérone.

Une étude approfondie a révélé que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient des niveaux de testostérone plus élevés. Chez les personnes âgées, l’exercice augmente les niveaux de testostérone, la forme physique et le temps de réaction. De nouvelles recherches chez les hommes obèses suggèrent qu’une augmentation de l’activité physique était encore plus bénéfique qu’un régime amaigrissant pour augmenter les niveaux de testostérone. L’entraînement en résistance, comme l’haltérophilie, est le meilleur type d’exercice pour stimuler la testostérone à court et à long terme. L’entraînement par intervalles à haute intensité peut également être très efficace, bien que tous les types d’exercice doivent fonctionner dans une certaine mesure.

Les personnes ayant une faible testostérone peuvent augmenter leur niveau en mangeant certains aliments, tels que le gingembre, le poisson gras et certains légumes. La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui joue un rôle dans la fertilité, la fonction sexuelle, la santé osseuse et la masse musculaire.

Le niveau de testostérone d’une personne diminuera naturellement avec l’âge de 1 à 2 % par an, mais certaines conditions médicales, certains choix de style de vie et d’autres facteurs peuvent influencer la quantité de cette hormone dans le corps.

Certains traitements médicaux peuvent augmenter les faibles niveaux de testostérone, en particulier chez les hommes plus jeunes, mais une personne peut également encourager le corps à produire plus en apportant des modifications à son alimentation et à son mode de vie.

Les aliments qui vous aideront à stimuler votre testostérone

Gingembre

Les gens utilisent le gingembre à des fins médicinales et culinaires depuis des siècles. La recherche moderne indique que cette racine peut améliorer la fertilité chez les hommes.

Selon les résultats d’une étude de 2012, la prise d’un supplément quotidien de gingembre pendant 3 mois a augmenté les niveaux de testostérone de 17,7 % dans un groupe de 75 participants masculins, adultes ayant des problèmes de fertilité. Les auteurs ont suggéré que le gingembre peut également améliorer la santé des spermatozoïdes par d’autres moyens.

Les auteurs d’une étude de 2013 rapportent que le gingembre a augmenté les niveaux de testostérone et d’antioxydant dans un modèle de rat diabétique en seulement 30 jours.

Huîtres

Les huîtres contiennent plus de zincs par portion que tout autre aliment et le zinc est important pour la santé des spermatozoïdes et la fonction de reproduction.

Les hommes présentant une grave carence en zinc peuvent développer un hypogonadisme, dans lequel le corps ne produit pas suffisamment de testostérone. Ils peuvent également souffrir d’impuissance ou de retard de maturation sexuelle.

Les gens peuvent également trouver le minéral dans : autres crustacés, viande rouge, la volaille, des haricots, des noisettes. Il est important de noter que le zinc et le cuivre sont en concurrence pour l’absorption. Soyez prudent lorsque vous choisissez des suppléments pour éviter de consommer trop de minéraux.

Consultez aussi l’avis sur le site votresantesexuelle.com

  • janvier 29, 2020
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